drazku w tygodniu

Dzisiaj dzień wolny w pracy, pospałem trochę dłużej :) Przed śniadaniem 15 minut jogi, spodobało mi się to. Popołudniu trening piłkarski, trochę biegania, dużo sprintów i ćwiczeń siłowych, trochę strzałów. Dość męczący trening, zakończony spacerkiem 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: [...]

MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

Paleo człowiek pomyślał, po co ganiać po lasach i łąkach jak można posadzić pod grotą :) Pomidory, ogórki, topinambur, i cukinie posadzone. W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku [...]

Dziś krótko: TRENING: Dzień bez treningu. Po wczorajszych testach, jutro wyprobuje cwiczenia proponowane przez Mawashi'ego, z tematu, ktory podrzucil Venc1Lq (jeszcze raz dzieki!) Kolejny dzien ACT w poniedzialek. Planuje dorzucic do rozciagania bezwladny zwis na drążku. DIETA Pierwszy dzien J/NJ. Samopoczucie bardzo dobre, mysle, ze szybko sie [...]

[...] ale we w miare rozsadnych ilosciach. TRENING (7) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (ledwieee, ale wole zrobic mniej, a dobrze) - pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

Rób brzuszki, pomagają w podciąganiu. Najlepiej jak najwięcej na czas - w minutę. Trenuj chwyt na drążku. No i za******laj z pompkami i samymi podciągnięciami. Mi po tygodniu takiego treningu liczba podciągnięć zwiększa się o jedno.

Chciałbym se zmienic trening, wygląda to tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

bobbbb W poprzednim tygodniu wykonywałem na brzuch. unoszenie ud w zwisie na drążku 3x25 skłony tułowia na ławeczce ujemnej 3x30 no i to ćwiczenie które jest na filmiku 3x20 brzuch czuje z dwa dni po tych ćwiczeniach.

[...] sztangielek plasko 4s 12/12/11/11 uginanie ramion na modlitewniki ze sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni tydzien redukcji jak i pierwszy trening w tym roku rozpoczety (w przypadku treningu to juz nawet [...]

[...] 2. przysiad ze sztangą 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 7. podciąganie na drazku 8. podciąganie sztangi w opadie tułowia 9. uginanie ramion ze sztangielkami 10. francuskie wyciskanie 11. wspięcia na palce ze sztanga na barkach Zmieniony przez - [...]

13-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na [...]

13.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia... Diety też nie dociągnąłem. http://iv.pl/images/13326084186987794128.png 14.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na [...]

W mijającym tygodniu udało mi się poświęcić jedynie jeden dzień na trening. Pozostałe dni wypełniły obowiązki służbowe. W przyszłym tygodniu mam nadzieję nadrobić stracone dni. Rozpisałem sobie dietę. Chciałbym powoli obcinać kalorie żeby zrzucić co nieco sadła bo zaczyna mi przeszkadzać w treningu. Przede wszystkim w podciąganiu na drążku. [...]

Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]